2 Hands Swing

Vários são os exercícios que podemos executar com kettlebells, aliás, defendemos que as ferramentas apenas são eficazes se conseguirmos compreender a execução e termos a capacidade de uma abordagem simplista. O exercício físico não é nada de outro mundo, é talvez a mais antiga forma de expressão[…]

Com kettlebells, o mais importante é iniciar o manuseamento da ferramenta de forma segura e consciente. Para já, abordamos um exercício bastante utilizado como aquecimento ou até como fazendo parte do treino (fitness) – o 2 Hands Swing!

. Deverá tomar atenção ao meio que o rodeia antes de iniciar o levantamento.

. É um exercício em que deverá agarrar o kettlebell com as 2 mãos.

. Manter a coluna protegida e compreender onde colocar a carga (pernas e glúteos).

. O movimento deverá ser pendular, com a respiração correcta e com a consciência corporal de estar sempre em trabalho com um centro de massa dinâmico (kettlebell).

. Recomendamos prudência no manuseamento, carga baixa e evitar responsabilizar-se sem conhecimentos mais profundos.

por Eduardo Fonseca

Nota: O Portugal Kettlebell Club não se responsabiliza por qualquer tipo de informação aqui dada.

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