Swing Overhead

O Swing Overhead é dos exercícios mais fantásticos, muito bom para trabalhar a flexibilidade escapula-úmeral, extremamente dinâmico, extremamente poderoso e ao mesmo tempo muito simples para qualquer pessoa, até iniciante. No entanto, relembramos que deverá tomar especial atenção à sua execução.

. Deverá tomar atenção ao meio que o rodeia antes de iniciar o levantamento.

. É um exercício em que deverá agarrar o kettlebell com as 2 mãos.

. Manter a coluna protegida e compreender onde colocar a carga (pernas e glúteos).

. O movimento deverá ser pendular, com a respiração correcta e com a consciência corporal de estar sempre em trabalho com um centro de massa dinâmico (kettlebell).

. A elevação deverá ser efectuada até conseguir alinhar o kettlebell a cima da cabeça.

. Alinhe o kettlebell a cima da cabeça e mantenha durante 1 a 2 segundos e faça-o descer novamente.

. Requer alguma sensibilidade no manuseamento da ferramenta.

. Recomendamos prudência no manuseamento, carga baixa e evitar responsabilizar-se sem conhecimentos mais profundos.

por Eduardo Fonseca

Nota: O Portugal Kettlebell Club não se responsabiliza por qualquer tipo de informação aqui dada.

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